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クエン酸で水分補給|メダリスト

  • 完走請負人 牧野仁
  • 2018年4月26日
  • 読了時間: 1分

|これからの時期は常に水分補給

普段から水分補給をしていても、気温の上昇で汗が急に出やすくなる。かなり意識しないと必ず脱水症状になると考えても良いこの季節。

でも、水だけでは足らないのが、怖いところ!

今回は、クエン酸【メダリスト】を紹介。

そもそも、クエン酸は、身体の細胞の中にある「ミトコンドリア」でエネルギーを生み出す際に必要なもの(クエン酸回路によってエネルギーを生み出す)。

食べ物としては、「レモン」「ライム」「梅干」など、酸っぱい物に含まれている。ビタミンCを豊富に含まれ、疲労回復や抗酸化作用としての印象が強い!

その顆粒を水に溶かして、飲めるのが【メダリスト】、日常1日に摂取必要量は2g。運動をしたり、疲れが溜まっていれば5g/日ほどの摂取が必要と言われる。しかし、レモンでいうと100g摂取してクエン酸は6g。かなりな量が必要。しかも徐々に身体に入れなければ意味が無い。

そこでドリンクとして摂取すれば、クエン酸は充分補える。メダリストには3.5mg含まれる(500gの水に溶かした場合)。糖質はコーラに比べれば1/4(500mgあたり)糖質を必要以上取り過ぎない、一日1L摂取すれば、充分以上量のクエン酸が摂取できる。

勿論、ナトリウムなどミネラルも含まれているので、普段から何を飲むか?意識して摂取しよう。

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初めまして、マラソン完走請負人。牧野仁です。これからランニングを始めたい人、すでに始めてる人のために走るのがより好きなってもらうためのグッズやコースなど紹介していきます。これを見て今から走ろう!!

 

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